下巴收紧运动
重复五次
步骤一：身体背部贴紧墙壁，保持头部、背部和臀部在同一平面上，眼睛平视前方。
步骤二：轻微收下巴，感受颈部后侧肌肉被拉伸的感觉。保持15秒，然后休息。
颈部肌肉拉伸运动
重复五次，左右两侧交替进行
步骤一：将头部转向右侧，右手固定在椅子上，帮助固定肩膀。
步骤二：用左手轻轻向左下方施加压力，感受颈部右侧肌肉的紧绷感。保持五秒钟，然后放松。
肩胛提拉运动
重复五次
步骤一：先向前弯曲颈部，右手固定在椅子上，协助稳定肩膀。
步骤二：将头部转向左侧。
步骤三：用左手向左下方施加压力，保持五秒钟。
雏鸟伸展
重复五到十次
站立，双脚与肩同宽，双手握在身后，用力向后拉伸；同时向后仰头，收紧颈肩背部肌肉，保持5秒钟；然后放松颈肩部肌肉，回到原始状态。
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